极境中的测 控 显 动

 

广播体操动起来!!

上海英硕自动化科技有限公司 发表于:2015/1/20 14:18:34
标签(TAG):工间操 健康

随着生活节奏的加快,工作压力的增大,职工们的身体素质显得尤为重要。公司从关爱职工的身体健康出发,为激发工作热情,增强企业凝聚力,构建和谐的内部环境,公司组织公司人员在14年年底进行体检,在2周后,收到了医院的体检报告,几乎所有人不约而同的有关于缺少锻炼的小毛病,于是,公司决定在本周开展广播操运动!

久违的广播操终于又将登上舞台!下面让我们来重温一下吧!

原地踏步(8×2

预备姿势:直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项:脚离地面约15厘米,身体保持正直,两臂前、后自然摆动。

第一节伸展运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

1两臂前举(掌心相对)。

2-3左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方。

4两臂经前还原成直立。

5-8同1-4,但换右脚做。

要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯。

第二节扩胸运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

1两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振。

2两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。

3两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼看右方。

4还原成直立。

5-8同1-4,但方向相反。

要求及注意事项:

1动作刚健有力并富有弹性。

2第3、7拍侧弓步时,上体保持正直,屈膝腿的脚尖向侧前方,膝盖对准脚尖。

第三节踢腿运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

1左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地),同时两臂经前至上举(掌心向前)。

2右腿前踢(约90度),同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。

3还原成1拍姿势。

4两臂经前还原成直立。

5-8同1-4,但换右脚做。

要求及注意事项:

踢腿时两腿伸直,上体保持正直。


第四节体侧运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

1左脚向左一步(同肩宽),同时左臂经侧至侧上举(掌心向内),右手叉腰(虎口向上)。

2左臂上举,同时上体向右侧屈一次,立即还原成1拍姿势。

3左臂上举,同时右臂伸直(五指并拢,掌心向内),手沿腿向下伸至膝外侧,上体再向右侧屈一次。

4左臂经侧还原成直立。

5-8同1-4,但方向相反。

要求及注意事项:

1侧屈时两腿伸直,上体不要前倾或后仰。

2侧屈动作应富有弹性。

第五节体转运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

1左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向下)。

2上体左转90度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。

3两臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下),同时上体右转180度,眼看右手。

4还原成直立。

5-8同1-4,但方向相反。

要求及注意事项:身体转动时两脚不动。

第六节全身运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

1左脚向前成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头,眼看前上方。

2左脚收回,同时上体前屈,手指于脚前触地(掌心向后)。

3全蹲,同时两手扶膝(两肘外分、手指相对),眼看前下方。

5-8同1-4,但换右脚做。

要求及注意事项:

1弓步时后腿蹬直,全脚掌着地,脚跟稍内转。

2体前屈时两腿伸直。

3全蹲时两膝并拢,脚跟不离地。

第七节跳跃运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

1跳起,左、右分腿落地,同时两臂胸前平屈,两手半握拳(拳心向下)。

2跳起,还原成直立。

3跳起,左、右分腿落地,同时两臂经侧至头上击掌。

4跳起,还原成直立。

5-8同1-4,第四个八拍的最后一拍,两臂成体前交叉,两手半握拳(掌心向后)。

要求及注意事项:

1击掌时,臂要尽量伸直。

2跳跃动作要定有弹性。

第八节整理运动(8拍×2)

预备姿势:直立,两臂体前交叉,两手半握拳(拳心向后)。

1左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(脚离地面约15厘米),同时两臂摆至侧举(拳心向下)。

2还原成预备姿势。

3动作同1,但换右腿做。

4动作同2,但两臂体前交叉时两手由拳变掌,稍低头。

5两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头,挺胸,吸气。

6两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,呼气。

7同5。

8两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍,最后一拍还原成直立。

要求及注意事项:

1两臂体前交叉时臂自然弯曲。

2第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。

3动作过程中要注意调整呼吸。

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